Авторы: Jennifer Houston

Существует много вкусных продуктов, благодаря которым ваша кожа будет выглядеть великолепно, причем некоторые из них играют важную роль и для сохранения здоровья в целом. Если у вас нормальная кожа, вы выглядите лучше и моложе независимо от того, сколько вам лет. Сейчас действительно трудно выбрать продукты, которые были бы вкусными и в то же время полезными. Будем надеяться, что этот список из 10 продуктов питания поможет вам сохранить кожу здоровой и молодой надолго.

1. Семена льна богаты омега-3 ненасыщенными жирными кислотами, которые играют важную роль в регулировании появления пигментных пятен и морщин.

Исследования показали, что ежедневное введение в рацион семян льна снимает покраснение, раздражение кожи и делает её гладкой. Добавьте семена льна на завтрак к овсяным хлопьям, салату, в коктейль или в тесто для вашей любимой булочки.

2. Фиолетовые и синие фрукты и ягоды наиболее полезны для здоровья кожи. Черника, ежевика, черная смородина и сливы богаты антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами, поступающими в организм с химическими веществами из окружающей среды.

Регулярное употребление фиолетовых и синих фруктов поможет вашей коже дольше оставаться молодой.

3. Семена подсолнечника содержат большое количество витамина Е, который помогает защитить кожу от ежедневных повреждений ультрафиолетовыми лучами.

Семена подсолнечника — идеальный быстрый перекус на ходу, их также можно добавлять в сухие завтраки, салаты или каши. Но старайтесь не покупать соленые семечки и не класть много соли в салаты — это вредно для кожи.

4. Хорошая новость для всех любителей шоколада: он полезен для кожи. Конечно, в чрезмерных количествах и шоколад может спровоцировать аллергическую реакцию и даже акне. Но я люблю темный шоколад и ем его чуть ли не ежедневно (конечно, умеренно), поэтому могу сказать, что шоколад не вызывает акне. Наоборот: с ним в организм поступают флавонолы, необходимые для великолепной кожи. Но так как энергетическая ценность у шоколада (даже у черного) всё-таки есть, не переусердствуйте с количеством.

5. Сладкий картофель (батат) полезен для кожи, ведь он богат витаминами А и С, необходимыми для сияющей здоровой кожи. Дело в том, что витамин С повышает выработку коллагена, который делает кожу эластичной и гладкой. В свою очередь, витамин А мощный антиоксидант — борется со свободными радикалами и предотвращает рак кожи. Эти свойства батата — отличный повод добавить сладкий картофель в ваш рацион.

6. Во время подготовки этой публикации я очень удивилась, узнав, что помидоры тоже полезны для кожи. Ведь люди почему-то считают, что помидоры могут стать причиной акне. Но ведь в них много антиоксидантов, а именно ликопена, который помогает улучшить общее состояние кожи и защитить ее от пигментации. Добавляйте свежие помидоры в салаты или бутерброды, но не забывайте, что во время термической обработки в томатах увеличивается содержание ликопена, так что не отказывайте себе в пицце с соусом.

7. Йогурт один из лучших продуктов для перекуса, который нравится большинству из нас. Знаете ли вы, что он еще и очень полезен для кожи? Йогурт содержит белок, благодаря которому кожа остается упругой и дольше противостоит появлению морщин. Но держите руки подальше от фруктовых йогуртов — в них слишком много сахара. Идеальный выбор — натуральный йогурт без добавок, а уж вы сами можете превратить его в любимый десерт, просто добавив немного свежих фруктов или ягод.

8. Красный болгарский перец полезен для кожи как сырой, так и термически обработанный. Один средний перец содержит более 100 % суточной нормы витамина С. В нем много витамина В6, клетчатки и каротиноидов, которые не дают появляться морщинам и увеличивают приток крови к коже, помогая вам выглядеть моложе. Если вы добавите красный болгарский перец в рацион, то поможете своей коже быстрее избавиться от акне. Сладкой перчинкой удобно и вкусно можно перекусить — ведь это всего лишь 30 калорий, но благодаря значительному содержанию клетчатки чувство сытости сохранится дольше. Так что если вы находитесь на диете и хотите иметь идеальную кожу, то просто добавьте болгарский перец в ежедневное меню.

9. Лосось богат витамином D, который необходим для нормальной работы головного мозга, сердца, костей и кишечника. Поэтому регулярное употребление красной рыбы уменьшает беспокойство, депрессию и предотвращает болезни костей и сердца, а также рак толстой кишки. Лосось содержит омега-3 ненасыщенные жирные кислоты, которые увлажняют кожу изнутри, а также помогают бороться с воспалениями, акне и морщинами. Кроме того, добавление лосося в рацион улучшает состояние кожи головы, что способствует росту красивых и крепких волос.

10. Шпинат особенно богат питательными веществами, микро- и макроэлементами, полезными для кожи. В нем есть железо, хлорофилл, фолиевая кислота, магний, клетчатка, витамины А, Е, С и т. д. Шпинат также содержит антиоксиданты, предотвращающие различные проблемы с кожей. Регулярно добавляйте шпинат в омлеты, салаты и смузи — это поможет очистить вашу кожу изнутри.

Источник


Материалы по теме:

Библиотека

Березовская Е.П. Несколько слов о питании и не только

American Academy of Dermatology Как ухаживать за сухой кожей: советы дерматологов

Школа доктора Комаровского

О прыщах

Родинки, бородавки и другие проблемы с кожей

опубликовано 22/04/2015 12:45
обновлено 13/06/2016
Разное, Женское здоровье

Комментарии 1

Для того чтобы оставить комментарий, пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

юая
22/04/2015 14:42 #

юая Россия, Будогощь

Кроме семян льна,почти все мои любимые продукты )))

Скачивайте наши приложения