Авторы: Козлов Н.И.

Совсем успокаиваться не надо — легкое волнение перед экзаменом помогает. Если же вы напьетесь успокоительных таблеток до состояния, когда больше ничего вас волновать не будет, высока вероятность, что и на экзамене вы будете так же спокойны и тупы. Легкое волнение мобилизует и настраивает на хорошую умственную работу.

Самый простой рецепт — он же самый действенный: нужно просто заняться делом. Если до экзамена у вас остался час — используйте его максимально. Будете ходить без дела — начнете волноваться. Перепишете в этот час основные нужные формулировки — волноваться будете меньше. Не важно, сколько вы за это время выучите, но вы хотя бы учили, вы использовали имеющееся время наилучшим образом, ваша совесть будет спокойна.

Кстати, не забудьте выспаться: быть в хорошей физической форме с ясной головой важнее, чем еще раз прочитать то, что вы уже, кажется, читали...

Если вы волнуетесь перед испытанием в связи с тем, что вас пугает неизвестность: как там? что там?, то поиграйте в этот экзамен или собеседование с кем-то из ваших друзей или близких, побывав в игровой роли и студента, и преподавателя. Это помогает. Если у вас хорошее воображение, займите его картинками успеха: нарисуйте в своем воображении, как все идет удачно, и пусть особенно красочной будет итоговая картинка вашего победного финала. Вы довольны, вы счастливы, все получилось, ура!

Если вдруг рядом с картинкой удачи сильно всплывают картинки неуспеха, провала, неприятности, и отвязаться от этих мыслей не удается, используйте великий принцип: «Не можешь справиться — возглавь!». Не бегите от картинки неуспеха, а разберитесь с этой ситуацией — правда ли она так страшна? Задайте себе этот вопрос всерьёз... Вот не сдам экзамен, вот я опоздаю, вот мы не встретимся — вы уверены, что это всерьёз достойно звания «ужаса»? Это дети любят бояться, а вы войдите в состояние взрослого человека и скажите себе спокойно: даже в случае самого неприятного исхода все самое главное в жизни останется с вами. Это не конец света. Все останутся живы.

Худшее, что случится с вами в случае несданного экзамена — это то, что вы придете домой и выпьете кофе с булочкой. У вас есть дом, и у вас будет кофе. Пожалуйста, цените это и не устраивайте спектаклей, как будто вас лишают жизни. Учитесь различать жизненно важные вещи и вещи преходящие. Мудрый человек, в отличие от человека-ребенка, знаком с настоящими потерями, и ими, как эталоном, умеет определять настоящую причину и значимость произошедшего.

Однако бывает — редко! — когда сдача экзамена знаменует собой не просто рядовое событие, а связана с выстраиванием целой судьбы, а то и жизни — вашей или чьей-то еще. Понятно, что это совсем другой разговор, и тут нужно поработать над собой, для начала приняв случившееся (мир несправедлив и никто никому ничего не должен — подробности читайте в моей Декларации принятия реальности).

Если начинаете вдруг паниковать (всяко бывает!), вам в помощь, по крайней мере, три ключа: сказать себе «Стоп!», успокоить дыхание и выпить стакан воды. Стакан воды полезен для сосудов мозга и отвлекает, основную же работу выполнит сосредоточение на своем дыхании: глубокий вдох — медленный выдох, глубокий вдох — медленный выдох... Столько дышите так, сколько нужно. Помогает всегда, когда начинаешь волноваться: дыхание с медленным выдохом успокаивает. А слово «Стоп!», сказанное как команда, даже лучше вслух, — отрезвляет, спасая от паники и возвращая вам владение собой. Все будет хорошо.

Еще важное обстоятельство: иногда трудно успокоиться потому, что вы сами себя заводите, по крайней мере, сами продлеваете проблемную ситуацию. Если вы начали с кем-то ругаться и «заводитесь», у вас не всегда хватит умения вовремя успокоиться. А вот поменять тему опасного разговора проще. И выйти из комнаты под каким-либо предлогом (или даже просто выйти) — гораздо проще и эффективнее, чем продолжать неприятный разговор или ситуацию. На нас влияет состояние окружающих нас людей: спокойные люди нас успокаивают, взбудораженные — будоражат. Если хотите успокоиться, вы можете просто сменить собеседника на более подходящего. Другой прекрасный способ — начинайте сами вразумлять и успокаивать того, кто волнуется рядом с вами. Очевидно, что ваши слова не будут для него максимально убедительными, а вот на вас они воздействуют определенно хорошо. Сначала сами успокоитесь, а там и собеседник.

Если взбудоражено все тело, помогут две вещи: либо энергичная физическая нагрузка, либо, напротив, полное расслабление (лучше всего лечь и расслабиться, если умеете расслабляться). Сидеть и переживать — глупо. Или идите гулять на улицу, или лягте и расслабьтесь. Перспективы: если со временем вы научитесь быстрому расслаблению, освоите аутотренинг, вы всегда будете спокойны в любой нужной вам ситуации.

В целом помните: чем быстрее ляжете спать до и после экзамена — тем лучше. Утро вечера мудренее, утром вы встанете свежими и займетесь новыми делами, оставив все старое позади. Когда все трудное и плохое уходит, остается только хорошее.

Все будет хорошо!

Источник

опубликовано 01/06/2017 17:18
обновлено 06/06/2017
Педагогика и психология

Комментарии 3

Для того чтобы оставить комментарий, пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

Александр
06/06/2017 18:59 #

Александр

Я обычно немного не досыпал перед экзаменом, чтобы нервы слегка взвинчены были, тогда быстрее соображал. То же самое перед межвузовскими олимпиадами - устраивали студенческие посиделки, чтобы с утра ощущать некоторый дискомфорт. Слишком спокойное состояние - тоже не очень продуктивно, завалишь - ну и пофиг :-)
Марина
03/06/2017 10:14 #

Марина Россия, Нижнекамск

Работать надо в течение года, лекции посещать, к семинарам готовиться и к контрольным. Тогда ничего нового и неизученность на экзамене не будет. И билеты нам всегда давали сильно заранее, чтоб готовились по мере накопления материала. И тогда вечером перед экзаменом можно пойти погулять, а на самом экзамене любой билет будет "счастливым", потому что все уже выучено и находится в долговременной памяти. И вот теперь глубокий вдох, прочитать вопрос медленно и вдумчиво, и просто на него ответить. Я так все зачеты и экзамены сдала и, между прочим, на "отлично"
Аня
02/06/2017 18:25 #

Аня Россия, Барнаул

Высыпаться перед экзаменом... С одной стороны, однажды я учила до 6 утра, потом решила чуть-чуть поспать и, не услышав будильник, успешно проспала экзамен. С другой стороны, когда всю ночь учишь, а утром сдаешь, как же сладко завалиться дома в кроватку с чувством выполненного долга... А вообще советы дельные, только не освещен аспект, что выспаться перед экзаменом не дает привычка многих людей откладывать все до последнего.

Скачивайте наши приложения

Приложение Кроха