Авторы: Домбровский – Шалагин В. И.

Лекарств, которые смогли бы восполнить дефицит кислорода в клетках тела, в природе не существует. Введение дополнительных его порций в наш организм (при помощи либо кислородных концентраторов, либо жидкого кислорода, либо дробное дыхание в статике) позволяет затормозить развитие практически любой болезни, остановить ее и даже начать восстановление поврежденных тканей, что означает лишь одно – повышение качества жизни.

4.1. Дробное дыхание (ДД) - метод А. Стрельцова

Первопричиной практически всех заболеваний является гипоксия. Это - недостаток кислорода в наших тканях, органах и системах. Постепенно гипоксия переходит в хронический вариант. Это может длиться годами, десятилетиями. Затем гипоксия переходит в гипоксимию. Это - резкое снижение кислорода у нас в крови. Следом идет инвалидность и, в конце концов, летальный исход. Избавиться от гипоксии медикаментозными средствами невозможно. Есть только один способ -это кислородная терапия. Кислородная терапия подразумевает добавление обогащенного кислорода в тот воздух, который вдыхает пациент или дробного дыхания (ДД) Дробное дыхание оказывает положительное действие на сердечно-сосудистую и мышечную систему, суставы, кожу, органы мочевой и пищеварительной системы. Любое воспаление и, тем более, опухоль развивается в бескислородных условиях, то есть в анаэробной среде. Состояние мышц, суставов, кожи, органов выделительной и пищеварительной систем, т.е. плотных органов, зависит от содержания кислорода в их клетках. Американские ученые из университета Джорджии опубликовали исследование, согласно которому злокачественные опухоли могут неконтролируемо увеличиваться по причине гипоксии, то есть — дефицита кислорода в клетках — как его недостатка, так и длительного отсутствия. Для нормализации кровоснабжения и предназначена методика ДД — методика дробного дыхания Стрельцова. В зависимости от режима, ДД оказывает на организм или укрепляющее, или интенсивное оздоравливающее воздействие. Дробное дыхание выполняется в двух режимах - статике (стоя или лежа) и в динамике (при ходьбе и беге). В обоих режимах принцип вдоха одинаков – делается 4 (в статике, если удобнее, можно делать 3) коротких, резких вдоха. В динамике выдох только дробный - 4 коротких выдоха, а в статике - единичный и резкий. Возникают вопросы, зачем необходим резкий выдох. Дело в том, что выдох по своей физиологической функции и является собственно актом дыхания, в процессе которого происходит столь важный для организма газообмен и насыщение крови кислородом в капиллярах малого, лёгочного круга кровообращения, где готовится артериальная кровь перед посылкой её ко всем органам тела. А вдох, лишь необходимое предварительное действие для осуществления выдоха, Физически для осуществления акта дыхания абсолютно необходимо, чтобы давление в лёгких было при вдохе меньше, а при выдохе больше окружающего нас атмосферного давления. Иными словами при вдохе создаётся разряжение, а при выдохе — избыточное давление в лёгких по отношению к внешнему давлению. Эти состояния обеспечиваются за счёт диафрагмального дыхания.

Вниманию дышащих ДД
При занятиях ДД необходимо употреблять продукты нормальной жирности потому что для усвоения кислорода организмом необходимо наличие жирных кислот в пище. Полвека назад, 2 ноября 1959 на своей лекции в Цюрихе, доктор Д.Бадвиг сказала: “Без жирных кислот, ферменты, обеспечивающие усваивание кислорода в дыхательной системе, не функционируют. Человек начинает задыхаться даже в воздухе, обогащённом кислородом. Дефицит жирных кислот подрывает жизненные функции организма.” Бадвиг отметила, что применение в пищу обезжиренных и переработанных масел/жиров приводит к серьёзным заболеваниям. А так, как вся пища сейчас искусственно обезжирена – она несёт угрозу и детям и взрослым.

О частоте дробного дыхания.
Мне кажется, мы сможем избежать вопросов о частоте дыхания, если я предложу ввести следующие понятия. В оригинале методики введено понятие цикла дыхания, как завершённого процесса составленного из четырёх дробных вдохов и одного (резкого) выдоха. Далее устанавливается некоторое число циклов выполняемых в минуту, которое считается или предпочтительным, или оптимальным. Установленный для этого числа минимум составляет 24-32 цикла в минуту ( ц/мин ), а предпочтительная эффективная частота — 60-70 ц/мин. Так как мы занимаемся дробным дыханием, я предлагаю оценивать его с понятий тактовой частоты. То есть частоты, с которой я совершаю единичные дробные вдохи. В дробном дыхании приоритет принадлежит именно дробности дыхания, то есть частоте вдохов. Это принцип! Дробное дыхание в статике и в динамике - это два упражнения, каждое из которых решает свою конкретную задачу, но в физиологическом плане не противоречат друг другу. Первоначальный замысел автора предназначался для упражнений в сочетании с двигательной активностью для повышения резервов выносливости человека. Но затем выяснилось, что способ может иметь терапевтический эффект у людей, по состоянию здоровья не способных активно выполнять двигательную или силовую нагрузку. Это касается, прежде всего, людей, перенесших инсульт или страдающих ишемией разного типа, и людей пожилого возраста. Под ишемией надо понимать местное малокровие, чаще обусловленное сосудистым фактором. В соответствии с логикой способа ДД, в статике его следует выполнять, как самостоятельное упражнение, отдельно от ДД в динамике. Сразу за физической нагрузкой или дыханием в динамике, так же полезно выполнить упражнение в статике. В этом случае осуществляется полноценное обеспечение, в частности, рабочих мышц кислородом в период отдыха, что ведёт к снижению содержания молочной кислоты в мышцах, благодаря чему уменьшаются болевые ощущения и время восстановления мышечной ткани.

4.1.1. Дробное дыхание в динамике (при ходьбе) . . ДД в динамике прекрасно укрепляет мышцу сердца – это самый простой и безопасный метод ДД, он никогда не дает перегрузок на сердечно сосудистую систему, поэтому начинать освоение ДД нужно с него. Принцип дыхания: 1+1+1+1=1-1-1-1, т.е. 4 коротких вдоха и 1 плавный выдох на четыре счета. Время одного полного вдоха и выдоха называется циклом. Скорость движения должна быть 4-5 км/час при цикле 5 или 4 секунды. Дробное дыхание в динамике не привязывается к циклам, а привязывается к ритму тех движений, которые вы выполняете, (к шагам в ходьбе или беге, наклонам тела, и т.п.). Использование ДД в динамике позволяет снизить частоту дыхания по сравнению с обычным дыханием. . . При беге ДД в динамике выполняют 1+1+1+1=1-1 (4 коротких вдоха и 2 коротких, но полных выдоха) с той частотой, с которой бегун бежит по дистанции, все зависит от скорости бега.

Варианты ДД в динамике. В зависимости от частоты ваших шагов возможны варианты, которые становятся доступными по мере вашей тренированности.

а) Классический способ. Когда вы идете или бежите, возможен вариант - "1+1+1+1 - выд": каждый вдох делается на постановку стопы (четыре шага), а на следующие 4 шага – один растянутый плавный выдох (если удобнее, т.е. - дробный).

б) Классический на месте. Шагаем на месте или имитируем шаги на месте с подниманием пяток, но без отрывания носков от пола и выполняем вдохи и выдохи, как ва).

в) Классический усложненный. Вы идете быстрыми мелкими шажками и дышите, как а)(действует как ДД в статике).

4.1.2. Дробное дыхание в статике (стоя, сидя или лежа).

Как выполнять вдох и выдох в статике? Основной принцип вдоха остается 1+1+1+1=1, но изменяется выдох, т.е. делается 4 коротких энергичных вдоха носом и сразу же выполняется 1 резкий, энергичный выдох. Возникают вопросы, зачем необходим резкий выдох. Дело в том, что выдох по своей физиологической функции и является собственно актом дыхания, в процессе которого происходит столь важный для организма газообмен и насыщение крови кислородом в капиллярах малого, лёгочного круга кровообращения, где готовится артериальная кровь перед посылкой её ко всем органам тела. А вдох, лишь необходимое предварительное действие для осуществления выдоха, Физически для осуществления акта дыхания абсолютно необходимо, чтобы давление в лёгких было при вдохе меньше, а при выдохе больше окружающего нас атмосферного давления. Иными словами при вдохе создаётся разряжение, а при выдохе — избыточное давление в лёгких по отношению к внешнему давлению. Во всех дыхательных методиках указывается, что дыхание должно выполняться носом, а главное —диафрагмально.

Эффективность занятий в статике увязывается с количеством циклов в минуту и считается, что чем больше циклов, тем эффективнее результат. Наибольшая эффективность насыщения всех систем кислородом достигаются при ДД в статике - 60 и более циклов в минуту. Но значения частоты выполнения циклов в статике 20-30-27

40-50-60 и более в минуту имеют рекомендательный характер и для каждого человека должны быть строго индивидуальны, безопасны и максимально возможны при соблюдении комфортности выполнения упражнения. Для поддержания здоровья оптимальным является 60-70 циклов в минуту, а для лечения нужно делать 70-80 циклов в минуту, но кроме частоты циклов не менее важно соблюдать принцип резкого выдоха. Надо следить за тем, чтобы четыре отдельных вдоха не превратились в один волнообразный непрерывный вдох. У некоторых людей переход от выдоха к вдоху не может произойти мгновенно, организм должен "переключиться" на совершенно другое движение. Поэтому их ритм дыхания в цикле состоит, как бы из шести тактов: вд.+вд.+вд.+вд. (4) - выдох + рефлекторная пауза. В начале обучения ДД, чтобы не сбиться в счёте вдохов, можно дышать по схеме: "раз-два, раз-два —энергичный выдох", а по мере приобретения навыков нужно переходить на схе-му "1+1+1+1 — выд", считая в уме вдохи. Первый раз надо провести занятие с частотой дыхания возможной для вас. Ваше естественное дыхание в спокойном состоянии составляет от 16 до 20 дыхательных актов в минуту (при отсутствии патологий). В следующие дни постарайтесь дышать с частотой циклов несколько большей. Это легко можно установить, загибая пальцы на каждом выдохе в течение 12 секунд. Результат умножить на пять. На первом занятии может возникнуть лёгкое головокружение, но постарайтесь продышать минуту. Если же оно устойчиво, следует задержать дыхание и дождаться прекращения головокружения, произвести выдох. Обратите внимание, когда, на какой секунде, началось головокружение. Сделайте перерыв на 3-5 минут, дыша естественно для вас, и повторите попытку. Опять обратите внимание на то, когда возникло головокружение. Повторите такие попытки ещё, хотя бы дважды, с перерывами по полчаса, часу. Сравните результаты. На следующий день повторите занятия с доступной частотой и продолжительностью сеанса, которую вы можете выдержать, но пока не более пяти минут. Прекратите занятия и сделайте перерыв до десяти минут, если головокружение не прекращается. Вам надо выйти в конечном итоге на продолжительность сеанса — пять минут. В зависимости от цели (профилактика или лечение), в течение дня лучше дышать по 5-12 минут через каждые 2-3 часа, набирая за день не менее 60 минут. При выполнении ДД каждая часть вдоха выполняется поверхностно, как бы принюхиваясь к запаху.

Перерыв при выполнении ДД более 5 секунд недопустим и, если он все-таки случился, то сеанс следует начать сначала. Но если вы сбились в цикле со счёта, или вам надо сглотнуть слюну, просто пропустите его, начав следующий цикл. Потеря времени — незначительна.

4.3. Как тренироваться?.

ДД в статике дает большую нагрузку на организм, поэтому ее можно начинать только через 1-2 месяца регулярных тренировок по ДД в динамике классическим способом. После этого позанимайтесь еще в течение 1 месяца по а), б) или в) из 4.1.1. и только потом можно начинать дышать ДД по чистой статике. Занятия нужно начинать с непродолжительных (0,5-1 мин.) подходов чередующихся с перерывами (2-3 мин.) для отдыха и постепенно доведите ДД до 5-7 минут. Всё определяется состоянием вашего здоровья. В дальнейшем основным критерием адекватности нагрузок служат показатели вашего пульса и А/Д.

4.4. Самоконтроль и оптимальная нагрузка в ДД.

Установлено, что ДД в динамике не оказывает перегрузок на сердечно-сосудистую систему (ССС), а ДД в статике, при неправильной тренировке может вызвать перетренировку. Для определения оптимальных нагрузок необходимо каждый вечер перед сном измерять частоту пульса и А/Д. Пульс должен находиться в пределах 60-68 уд/мин, а А/Д 110(120) / 70(80). Малейшее повышение пульса и А/Д говорит о неправильно подобранных нагрузках. . ..Максимальный эффект оздоровления организма и получение оптимальной нагрузки на ССС появляется при совмещении ДД в динамике и в статике. Нужно дышать 5-10 минут в динамике (разминка) и сразу приступать к дыханию 5-10-15 минут в статике, в зависимости от опыта. После статики нужно 5 минут подышать в динамике, чтобы привести в норму ССС

4.5. Комбинированный способ дыхания.

На прогулке при медленной размеренной ходьбе и поставленном ДД можно делать четыре вдоха на один шаг и один резкий выдох — на другой. При хорошем здоровье такое ДД можно выполнять при быстрой ходьбе. Стрельцов назвал это комбинированным дыханием, как бы статика в динамике.

а). При быстрой ходьбе или быстрых семенящих шагах можно делать четыре коротких вдоха на четыре шага и затем на пятый шаг - один резкий выдох. Это та же динамика в статике.

б). Облегченный вариант при медленной ходьбе: делается два вдоха на один шаг, два вдоха - на другой и выдох. Выдох вы можете делать так же на два шага, или резко — на один шаг.

в). При ходьбе на месте или при имитации ходьбы делаем 4 коротких вдоха и 1 резкий выдох.

4.6. Почему в ДД два режима - статика и динамика?

На форуме Стрельцова ответили так: Потому, что каждый пользователь должен сам выбирать наиболее приемлемый для себя режим тренировки. На прогулке более удобным будет ДД в динамике или комбинированный способ, а на ограниченном пространстве лучше делать ДД в статике.

Действие режимов ДД

- ДД при ходьбе и имитации шагов с нормальной скоростью безопасно и эффективно укрепляет сердечно-сосудистую систему и снабжает организм О2, выводит метаболические отходы из организма и позволяет делать ДД с меньшим пульсом.

- ДД в динамике при беге, быстром шаге, имитации ходьбы на месте (1 цикл = 2,5 секунды и быстрее), или в статике при 60-80 циклов в минуту и комбинированное – это 100% ремонт и восстановление организма.

Рекомендации А.Стрельцова:

1. Делаем ДД до тренировки - идет насыщение систем кислородом и подготовка к нагрузке.
2. Делаем ДД во время тренировки – организм не попадет в кислородный долг.
3. Делаем ДД после тренировки или подходов – идет быстрое восстановление к исходному состоянию - Выполнять ДД необходимо, четко фиксируя как каждый из четырех вдохов, так и паузы между ними, иначе это становится уже совершенно иным видом дыхания, очень близко напоминающим собой холотропное дыхание. Если вы будете делать вдохи без четких пауз, то у вас закружится голова и это является основным признаком, что вы неправильно выполняете ДД.. В ДД нужно отработать четкость выполнения циклов и постепенно повышать их частоту. Но, если уж так хочется поработать с высокой частотой, то лучше всего использовать следующий вариант – выполнять ДД с частотой, при которой уже достигнута четкость, а по ходу самого упражнения делать, я их называю «вставки», на 15-20 секунд с более высокой частотой и потом снова возвращаться к исходному темпу. Пауза, возникающая сразу после выдоха, совершенно естественна, и экстрагирование следующих порций кислорода из вдыхаемого воздуха происходит намного эффективнее. Впервые этот феномен мы заметили у бегунов, когда в беге они на первые четыре шага выполняли четыре части вдоха, а на следующие четыре или шесть шагов они делали выдох, вернее, выдох они делали на три или пять шагов, а четвертый или шестой шаг – пауза.

4.7. Сочетание режимов ДД

На оздоровление организма хорошее воздействие оказывает сочетание режимов ДД: - сочетать ДД в динамике с нормальной скоростью и статике, - сочетание ДД в динамике с нормальной скоростью и имитацией ходьбы (цикл = 2,5 секунды и быстрее). .В обоих случаях каждый режим ДД выполняется один за другим по 5-6 минут. Занятия начинаются с ДД в динамике. Перед занятием делается разминка в течение 3-5 минут, т.е. ходим с небольшой скоростью (цикл = 5 сек) и только потом шагаем со скоростью 5 км/час (цикл = 4 сек) в течение 5 минут. Затем сразу переходим на имитацию ходьбы (цикл = 2,5 сек) и продолжаем тоже минут или вместо имитации ходьбы делаем ДД в статике (1+1+1+1 и 1 резкий выдох), см.4.7 Интервал между занятиями обычный — 2 -3 часа, и общее время за день — не менее одного часа. Естественно, возможны индивидуальные графики, потому что сказанное не догма.

4.8. Регулярность занятий – основа результатов в ДД

Стрельцов писал: «одного занятия в день ДД в статике или в динамике, пусть даже длительного, недостаточно, поэтому лучше общее время его выполнения разбить на несколько частей, тогда такие занятия принесут максимальный эффект». Смысл этого указания заключается в том, что импирически было установлено расходование избыточного кислорода, поставленного за сеанс, на нужды обменных процессов за два-три часа в зависимости от выполняемой в течение этого времени работы.

Минимальное время однократного выполнения ДД и в статике и в динамике - 5 минут, максимальное - в пределах 10-15 минут. Количество тренировок в сутки - не менее трёх. Занятия по ДД тоже дробные и проводить тренировки нужно регулярно по 5-15 минут через каждые 2-3 часа, набирая за день не менее 60 минут.

4.9. Влияние ДД на обменные процессы. Анализируя свой опыт А.Стрельцов пишет:

- В течение первого часа после любых физических нагрузок (в том числе и ДД в статике), который называется «углеводным окном», можно есть все, что угодно и в каких угодно количествах. В данном случае катаболические процессы (процессы распада) сменяются анаболическими (процессы синтеза). Конечно, после того, как прошел этот час, необходимо быть с едой уже осторожнее и поумерить свой аппетит.

- Когда вы начнете проводить регулярные тренировки и в сумме ДД станет не менее одного часа в сутки, вы станете совсем другими людьми. - ДД в статике имитирует в покое беговой режим с различной степенью интенсивности (трусца, кросс, темповой бег, скоростные отрезки), что позволяет в значительном объеме доставлять в наш организм дополнительные порции кислорода; а это способствует развитию капиллярной сети, периферическому кровообращению, кислородному питанию клеток, и, в конечном итоге, быстрейшему восстановлению нашего организма от различных травм или микротравм, стрессовых ситуаций, болезненных проявлений.

Справка: Чем ДД отличается от холотропного дыхания ?

(Википедия) олотропное дыхание ( Д) метод трансперсональной психотерапии, заключающийся в гипервентиляции лёгких за счет учащённого дыхания. В результате вымывается СО² из крови, сосуды мозга сужаются, начинается торможение коры головного мозга, и активируется подкорка, что вызывает вытесненные из сознания переживания. Данная методика широко критикуется среди специалистов за её опасность для мозга, из-за гипоксии отмирают нервные клетки. Надо заметить, что холотропное дыхание не является самостоятельной методикой дыхания, в смысле этого понятия, как полагают некоторые. ХД использует приём гипервентиляции лишь, как способ достижения определённого состояния мозга, и поэтому не может являться дыхательной практикой.

опубликовано 09/04/2014 10:45
обновлено 09/04/2014
Методы лечения, Альтернативная медицина

Комментарии

Для того чтобы оставить комментарий, пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

Скачивайте наши приложения