Авторы: Medical Daily

Оскар Уайльд как-то сказал: «Память — это дневник, который мы все носим с собой.» Что же сказать о таких днях, когда мы рады, что наши головы прикреплены к телу, иначе мы могли бы их где-то забыть?

Есть много теорий о том, почему мы забываем информацию. Некоторые из них связаны с генетикой, другие — с возрастом. Однако память, безусловно, можно улучшить. Давайте рассмотрим четыре способа улучшения памяти, эффективность которых доказана наукой.

1. Аэробные упражнения.

Согласно данным исследования, опубликованного в прошлом году, у взрослых старше 50 лет память улучшилась уже через шесть недель регулярного выполнения аэробных упражнений. Исследование было опубликовано в журнале «Frontiers in Aging Neuroscience». Выполнение аэробных упражнений приводит к повышению мозгового кровотока в передней области поясной извилины головного мозга (по сравнению с участниками контрольной группы). Вследствие этого также наблюдалось улучшение памяти у испытуемых.

2. Избавиться от висцерального жира.

Висцеральный жир может приводить к слабоумию, вызванному прогрессирующей потерей памяти. В прошлом было установлено, что у тучных людей (особенно тех, у кого жир сосредоточен в области живота и внутренних органов) втрое выше шансы развития когнитивных нарушений. Когда висцерального жира становится слишком много для активирующего рецептора пролиферации пероксисом альфа (PPAR-alpha), в других органах, включая мозг, активность данного фермента повышается, а потом резко понижается. Это приводит к нарушению энергетического обеспечения и дистрофическим процессам в нервной и других тканях.

3. Интеллектуальные игры.

Хотя нет убедительных доказательств, что они действительно улучшают интеллект, исследования показали, что, играя в определенные игры, можно улучшить объем памяти и способность решать задачи. Под объемом памяти понимают способность мгновенно анализировать и сохранять определенное количество элементов информации.

4. Уменьшить употребление алкоголя.

Согласно исследованию журнала «Neurology», мужчины более чувствительны к возникновению когнитивных нарушений вследствие употребления спиртных напитков, чем женщины. У мужчин среднего возраста, которые употребляют более 2,5 стандартной дозы спиртного в течение дня, признаки потери памяти возникают на 6 лет раньше, чем у мужчин, которые пьют меньше или вообще не употребляют алкоголь.

Источник

опубликовано 14/06/2018 17:26
обновлено 18/06/2018
Педагогика и психология, Нервные, психические и психологические болезни, Неврология и психиатрия

Комментарии

Для того чтобы оставить комментарий, пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

Скачивайте наши приложения

Приложение Кроха