Авторы: Medical Observer


В этом случае тоже работает давно и всем известный принцип «делай, как я» — ребенок должен привыкнуть к здоровому питанию с младенчества.

  • Станьте образцом для подражания. Дети в любом случае многое повторяют за родителями, поэтому ведите здоровый образ жизни сами.

  • Приучайте своих детей к различным видам фруктов и овощей: готовьте их необычно, подавайте к столу красиво, используя различные визуально привлекательные способы оформления блюд. Фрукты и овощи должны присутствовать в каждом приеме пищи.

  • Выбирайте молоко, которое имеет низкую, пониженную или вообще нулевую жирность. Однако запомните, что детям до 5 лет не рекомендуется пить обезжиренное молоко.

  • Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Вынужденный голод вызывает обжорство и желание съесть любую доступную пищу.

  • Не ешьте перед телевизором. Исследования показывают, что эта вредная привычка намного увеличивает объем потребляемой пищи.

  • Старайтесь принимать пищу «с чувством, толком и расстановкой», потому что если вы торопитесь, то обязательно съедите больше, чем нужно. Если вы едите в умеренном темпе, то вы даете возможность вашему желудку максимально быстро сигнализировать мозгу о насыщении.

  • Ограничьте потребление фаст-фуда и полуфабрикатов. Это высококалорийные продукты и блюда с высоким содержанием неполезных жиров, холестерина, глютамата натрия и различных пищевых добавок, включая красители. Приготовленная дома пища по-прежнему считается во всем мире самым здоровым выбором.

  • Не используйте фаст-фуд, полуфабрикаты или десерты в качестве вознаграждения для детей. Если вам необходимо обеспечить съедобное поощрение, то выбирайте питательные и вкусные альтернативы — фрукты, продукты с низким содержанием жира, мороженое без сахара, ягодно-фруктовые салаты и фреши.

  • Для обеда и перекусов в школе или детском саду укладывайте в ланч-боксы только здоровую пищу. Это позволит вам лучше контролировать то, что ребенок съест в течение дня, и уменьшит шансы на то, что он отправится в кафетерий или фаст-фуд, где в меню качество блюд оставляет желать лучшего.

  • Установите между приемами пищи перерывы по крайней мере в два часа. Это даст организму достаточно времени, чтобы переварить пищу и превратить ее в энергию.

  • Никогда не заставляйте своих детей доедать все до крошки, что есть на тарелке. Подобное требование только усилит их неприязнь к еде. Научите их лучше тому, что если сыт, то не обязательно доедать все, что лежит на тарелке.

  • Делайте порции маленькими, позволяя своим детям еще раз или два попросить у вас еду.

  • Ограничьте потребление безалкогольных и других коммерческих напитков, таких как восстановленный фруктовый сок, подслащенный чай со льдом или «спортивный» тоник. Большинство из них перенасыщены сахаром и искусственными ароматизаторами. Вместо этого делайте сами сок из свежих фруктов.

  • Учите своих детей, что вода должна быть первым напитком выбора при утолении жажды.

  • Придерживайтесь диеты с потреблением жира, меньшим 30% от общего количества калорий, из них насыщенных жиров — менее 10%, а холестерина — не более 300 мг в день.

  • Делайте запасы здоровой пищи и приобретайте минимум нежелательных продуктов. Однако не исключайте «вредности» полностью из жизни вашей семьи, потому что запрещенные продукты станут еще желаннее.

  • Всегда оставляйте фрукты в поле зрения ребенка — они будут попадаться на глаза и вызывать желание перекусить именно так.

  • Сведите к минимуму визуальные сигналы о присутствии в доме не совсем полезных продуктов. Например, храните печенье и конфеты в непрозрачных контейнерах или закрывающихся ящиках.

  • Поднимайтесь всегда по лестнице вместо того, чтобы воспользоваться лифтом или эскалатором.

  • Сделайте утреннюю зарядку или другие физические упражнения семейной традицией. Вместо того чтобы идти гулять в торговый центр или отправиться в кинотеатр, бегайте вместе трусцой в парке или ездите на велосипеде, играйте в бадминтон или любой другой вид спорта всей семьей.

  • Поощряйте ваших детей заниматься каким-либо видом спорта серьезно. Но это занятие должно приносить им удовольствие.

опубликовано 03/08/2016 12:52
обновлено 26/08/2016
Питание

Комментарии 1

Для того чтобы оставить комментарий, пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

Kapris
04/08/2016 12:28 #

Kapris Украина, Киев

Всё именно так и делаем!)

Скачивайте наши приложения