Авторы: American Academy of Pediatrics

Физическая активность детей и подростков улучшает силу и выносливость, способствует формированию здоровых костей и мускулатуры, развивает моторику и координацию, снижает количество жира и способствует эмоциональному благополучию (уменьшает чувство депрессии и тревоги). Но физические упражнения должны соответствовать возрасту, а также быть веселыми и разнообразными.

Для детей от 6 лет и старше рекомендуется ежедневная физическая нагрузка по крайней мере 60 минут в день. Активные игры признаны лучшим видом физических упражнений для детей младшего школьного возраста.

Однако физическую активность детей нужно контролировать, чтобы она не была чрезмерной. При интенсивных нагрузках приходится чаще дышать, потеть и терять влагу, так что даже трудно становится разговаривать, настолько пересыхает во рту и сбивается дыхание. Некоторые виды физической активности, например езда на велосипеде, могут быть умеренно или очень интенсивными, в зависимости от цели, дороги и прилагаемых усилий.

60 минут физической активности в день не обязательно должны быть непрерывными и однообразными. Лучше разбить это время на короткие блоки-отрезки: например, 20 минут ходьбы до школы, 10 минут прыжков со скакалкой и 30 минут на баскетбольной или волейбольной площадке. Все вместе и составит необходимые ребенку 60 минут двигательной нагрузки. Если ваш ребенок не особо активен физически, начните менять его образ жизни прямо сейчас, распланировав его физическую деятельность на неделю вперед.

Виды спорта и мероприятия для детей и подростков (а также для их родителей!)

Аэробные упражнения

  • Задействуются несколько групп мышц одновременно.
  • Укрепляются сердце и легкие.
  • Вот перечень аэробных упражнений умеренной интенсивности:
    • быстрая ходьба;
    • езда на велосипеде;
    • танцы;
    • пеший туризм;
    • катание на роликах;
    • скейтбординг;
    • боевые искусства, такие как айкидо или таэквондо (хотя они также могут быть и энергичными видами физической активности).
  • Перечень аэробных видов деятельности с высокой интенсивностью:
    • езда на велосипеде;
    • активные игры, такие как догонялки;
    • хоккей на льду или на траве;
    • прыжки со скакалкой;
    • боевые искусства — самбо, борьба, карате;
    • бег;
    • футбол и другие спортивные игры;
    • плавание на время;
    • большой теннис.

Виды физической активности, при которых укрепляются мышцы

  • Виды физической деятельности, направленной на укрепление мышц:
    • силовые игры, такие как перетягивание каната;
    • традиционные отжимания или модифицированные отжимания (с коленями на полу);
    • упражнение с сопротивлением, с использованием веса тела или с сопротивлением каната;
    • лазание по веревке или взбирание на дерево;
    • приседания и сгибания или скручивания для брюшного пресса;
    • маховые движение на специальном оборудовании на спортивной площадке — станке или брусьях.

Виды физической активности с нагрузкой на скелет

  • При весовой нагрузке улучшается тонус и быстрее нарастает мышечная масса.
  • Сочетание аэробных упражнений и укрепляющих мышцы дает ощутимую нагрузку и на скелет.
  • Виды физической активности с нагрузкой на скелет:
    • баскетбол;
    • прыжки на одной ноге и обычные прыжки;
    • гимнастика;
    • бег;
    • большой теннис;
    • волейбол;
    • отжимания;
    • упражнение с сопротивлением каната или партнера, с использованием веса тела.
    • прыжки со скакалкой;

О силовых тренировках

Силовые тренировки (или тренировки с сопротивлением) используют сопротивление (материала, партнера) для повышения силовых способностей человека. Сопротивление включает в себя использование веса станков, свободного веса, канатов, эластичных жгутов или трубок, а также собственного тела человека. Это не то же самое, что тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, бодибилдинг или другие подобные виды спорта, которые не рекомендуются для детей. Но все равно проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка, прежде чем начать заниматься какими-либо силовыми тренировками.

опубликовано 26/10/2015 16:26
обновлено 03/11/2015
Рост и развитие, Детский отдых, спорт и путешествия

Комментарии 1

Для того чтобы оставить комментарий, пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

mamaEmila
27/10/2015 10:43 #

mamaEmila Беларусь, Могилев

У нас дома есть шведская стенка, и ребенок 6 лет ее активно использует каждый день, и вообще он шустрый, постоянно бегает, перепрыгивает с дивана на кровать и обратно, а в спортшколе на первом же занятии по У-шу тренер сказал, что и сил у него маловато, и выносливости тоже мало. Так что ежедневно по часу, и то умеренно - это, наверно, для него недостаточно.

Скачивайте наши приложения