Авторы: Железняк Надежда

Залог психического здоровья ребенка — психически здоровые, довольные своей жизнью родители. А вовсе не посещение десяти секций в неделю и паровая говядина с брокколи.

Почему мамы так устают?

Происходит одно из двух: либо энергия не поступает в необходимом количестве, либо утекает слишком быстро и не туда, куда следует.

А теперь вопрос: что дарит вам прилив сил? Наполняет энергией и заряжает хорошим настроением? Здесь не будет конкретного ответа. Ведь это первое задание: нужно придумать 11 способов перезарядки. Это может быть посещение бани, разговор с подругой, чтение, рисование, вышивание, минуты нежности с мужем...

Далее — выделите себе час в день на это. Этот час — только ваш. Как говорила одна моя знакомая своим детям: «Меня не трогать, я пошла делать вам счастливую маму».

А теперь задание потруднее: определить, в какие «щели» энергия утекает.

  1. Материнский перфекционизм, или «А у Кати он уже читает в два года!»

Социальные сети вовсю диктуют нам, какой должна быть «хорошая мама». Вот у нее трое детей, регулярные путешествия, прибыльный бизнес, идеальная фигура… Не жизнь — сказка. Сказка, которую «Инстаграм» рассказывает нам на ночь. А десятки тысяч читательниц потом не могут уснуть — красивая история оказывается ночным кошмаром. Наша обычная жизнь на фоне таких «сказок» выглядит скучно. И это обратная сторона социальных сетей и женских компаний. Мамы хотят продемонстрировать, что они «самые лучшие». Зачем? Чтобы доказать это в первую очередь себе! А как это сделать? Можно, например, постить в «Инстаграм» фотографии «идеального быта» или выучить с пятилетней дочкой десять стихотворений Зинаиды Гиппиус. Но этим мама отчаянно хочет прокричать миру: «Я ведь хорошая, да!?» Только вот имеет ли смысл такое соревнование? Или это может стать еще одним каналом утечки энергии. В такие моменты мы отворачиваемся от нашей семьи, наших уникальных отношений с мужем и ребенком — и инвестируем энергию в бесконечную гонку сравнения.

Теперь очень практическая рекомендация: расширяйте круг общения. Пусть в нем будут самые разные женщины. Кто-то без ума от своей работы, а с ребенком целый день няня. Кто-то открыл свой детский сад на дому, потому что не хочет расставаться с малышом. Кто-то таскает ребенка только в слинге. А вон у Ирки сам спит с рождения. Даже если вы начнете сравнивать себя с кем-то из подруг, тут же сможете переключиться на ту, у которой все по-другому. И ведь она тоже считает, что ее способ воспитания — верный.

  1. Бытовой трудоголизм.

Да-да, и в быту можно стать трудоголиком! Вот типичный день нашей мамы. Проснулись. Почистили зубы всем детям-искупали-переодели-приготовили завтрак-подмели пол-нашли потерявшиеся ключи-закапали нос младшему-ответили на звонок бабушки… И это после 4 часов сна, потому что дочка вспомнила про стенгазету только перед тем, как лечь в кровать.

Как долго вы живете в таком ритме? А в голове успокоительная фраза: еще чуть-чуть, и ребенок пойдет в садик (а может, уже в университет))). То есть быт и другие члены семьи у вас — на первом месте, а свои потребности игнорируются. Иногда такой трудоголизм — это побег от действительности. Ведь куда удобнее переживать о других, нежели о себе. Отличный предлог, чтобы игнорировать собственные проблемы. За ним может скрываться потребность в признании, попытка хоть так заслужить похвалу, страх перед общением с другими людьми и ответственностью.

И если вы чувствуете, что это про вас, быть может, настало время разобраться с тем, что стоит за таким трудоголизмом? Ведь тревоги, обиды, злость годами могут складироваться. Вот и выходит, что двигаться с такой ношей куда труднее и энергозатратнее.

  1. Постоянное частичное внимание.

Мы следим за ребенком, параллельно готовим ужин, читаем «Инстаграм» да еще и пытаемся услышать, с кем муж по телефону разговаривает. Уже сами эти действия изматывают. Но больше всего энергии мы теряем из-за многозадачности. Это называется «постоянное частичное внимание».

Еще столетие назад Дж. Уэлш устроил эксперимент (он описан в книге Дэвида Рока «Мозг. Инструкция по применению»), чтобы выяснить, насколько успешно мы можем думать и одновременно выполнять физическую работу. Вывод таков: если мы выполняем энергозатратные умственные задачи и при этом физически активны, то запас энергии может истощиться уже через час.

Как сохранить свои силы? Готовы провести ревизию и найти утечку?

  1. Проанализируйте, какие дела вы совмещаете. Например, кормление ребенка и чтение социальных сетей. Или слушаете музыку и готовите отчет по работе. Кстати, именно такой многозадачности обучает тайм-менеджмент. Только мало кто из тренеров и коучей предупреждает о ее психической опасности.
  2. Давайте себе отдохнуть: ТОЛЬКО работайте, или ТОЛЬКО играйте с ребенком. Отдайтесь процессу. Без музыки, с выключенным оповещением на телефоне. Дали себе 20 минут отдыха и решили полистать журнал? Тогда нырните в него с головой. Постарайтесь отключить внутренний диалог: «Так, а я все купила к ужину? А что делать, если ребенок проснется раньше?» Получается, что ребенка рядом нет, а мысли о нем — есть. Сфокусируйтесь на «здесь и сейчас».

  1. Что мы делаем, чтобы сэкономить заряд на телефоне? Снижаем время его использования, отключаем часть приложений, приглушаем яркость экрана. То же самое необходимо и нам: приглушить эмоции и стараться снизить количество дел, выполняемых одновременно. Делайте себе такой тайм-детокс регулярно, и энергии прибудет в два раза больше!

Подведем итог. Для восстановления энергии нам необходимо идти двумя путями: наладить ее регулярное поступление и разобраться с пробоинами, в которые она утекает. Проанализируйте, где образовались утечки. И обязательно придумайте минимум 11 способов перезарядки.

опубликовано 19/01/2018 15:46
обновлено 24/01/2018
Педагогика и психология, Нервные, психические и психологические болезни, Женское здоровье

Комментарии 1

Для того чтобы оставить комментарий, пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

atlee
19/01/2018 18:59 #

atlee Россия, Москва

А прежде всего, как бы предисловием к всему перечисленному, осознать, что вот эти все истерики, вопли и битье младенцев - это именно ТО САМОЕ, не норма, не ребенок какой-то плохонькой попался, не муж "испортился", а именно пора что-то менять.
У меня на осознание проблемы ушло почти три года. Все это время я пыталась упихнуть себя в эти рамки "идеальной мамы" и совершенно искренне не понимала, что не так, почему мне так плохо в то время, как я должна быть самым счастливым человеком на земле. Почему я не счастлива с нормальным мужем и достатком, со здоровым ребенком? Почему счастливы все вокруг кроме меня?!
И после какой-то очередной истерики, муж отправил меня к психиатру. Так вот, женщины, не доводите до этого.

Скачивайте наши приложения

Приложение Кроха