Авторы: Домрес Наталия

Все родители знают о том, что детки первых лет жизни должны получать достаточно витамина Д, так как он влияет на обмен кальция и фосфора, что необходимо для роста костей и зубов, а также на возбудимость нервной системы, в том числе на сон. При этом всем известно, что этот витамин отличается от своих собратьев тем, что синтезируется при контакте с солнечными лучами. То есть, нужно гулять на улице под открытым небом (даже не обязательно на солнышке), и тогда витамина Д вроде бы как будет достаточно. Я неоднократно слышала такое выражение: «Необходимо, чтобы кисти рук и лицо 10-15 минут находились на солнце и это будет суточная доза витамин Д». Кажется, что всё это очень даже логично – гуляйте на улице, и не будет никаких проблем. Но с другой стороны, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и Американская академия педиатрии (American Academy of Pediatrics – ААР) рекомендует с профилактической целью давать деткам первых лет жизни витамин Д в каплях ежедневно. Неужели эти серьёзные организации не знают о том, что для получения витамина Д нужно достаточно гулять?

Меня очень долго мучил вопрос, так как я не могла понять, неужели народная мудрость лучше рекомендаций мировых научных сообществ? Как невролог я специализируюсь на заболевании, которое называется рассеянный склероз. Фактором риска этого заболевания является как раз недостаток витамина Д. На одном из европейских конгрессов по рассеянному склерозу (ECTRIMS) я прослушала целый курс лекций, посвящённый детскому рассеянному склерозу, и я до сих пор помню фразу, который промолвил первый докладчик, известный специалист по данному вопросу: «Когда вы в последний раз давали своему ребёнку витамин Д? А сами, когда принимали?» Тогда меня поразила эта тема, но со временем всё забылось, так как я хотела стать взрослым неврологом, а своих детей ещё не было. Но сегодня эта тема для меня как никогда актуальна. Недостаток витамина Д приводит не только к рахиту, его недостаток повышает риск развития диабета, бронхиальной астмы и многих других аутоиммунных заболеваний, депрессии, а также сердечно-сосудистых заболеваний. Давайте же вместе проясним, достаточно ли прогулок для получения достаточного количества витамина Д или же нужно всё-таки давать капли, как рекомендуют специалисты?

Для начала разрешите немного теории. Что такое витамин Д? Сюда можно отнести целую группу жирорастворимых витаминов, но наиболее известен нам витамин Д3. Отличительная черта этого витамина в том, что он синтезируется, когда солнечные лучи контактируют с веществом 7-дегидрохолестерол (7-DHC), которое содержится в поверхностных слоях кожи. Здесь всё кажется логичным и понятным. Гуляйте на солнце – лучи будут контактировать с кожей открытых участков, и будет вырабатываться витамин Д. Обычно именно эти факты являются причиной того, что врачи рекомендуют просто гулять на солнце, а не пить «химический» витамин Д. Но не так-то всё и просто, как оказалось. Это ведь не объясняет того, почему всемирные организации всё-таки рекомендуют принимать витамины, а не просто гулять. И только за полярным кругом целесообразно принимать витамин в каплях, в остальных уголках планеты гуляния достаточно. Так ли это?

Давайте разбираться подробнее. Что же за лучи ответственны на выработку витамина Д? Все лучи ультрафиолета можно разделить на несколько видов – это UVA, UVB, UVC. Лучи UVC практически полностью отражаются слоями атмосферы и не доходят до поверхности земли. А вот лучи UVA доходят практически полностью, причём в любое время года, в любой точке планеты, кроме Заполярья. «Вот, так всё теперь становится понятно!» — скажете вы. Если лучи UVA доходят к нам, то и витамин Д тоже вырабатывается. Но это ещё не всё. К счастью или к сожалению, витамин Д вырабатывается под влиянием лучей UVB, которые частично отражаются на пути к Земле. Именно эти лучи очень каверзны тем, что доступны только когда солнце находится под углом 35 градусов и выше. То есть, только в момент максимальной солнечной активности, с 12:00 до 16:00 (по некоторым данным с 10:00). Но и это ещё не всё. Если вы находитесь на широте, которая превышает 35 градусов, вы можете получить дозу облучения лучами UVB только в определённое время года. Но и это не всё. Для того, чтобы лучи UVB доходили до поверхности, нужно, чтобы воздух был чист. То есть, в крупных городах даже в оптимальное время года и время суток большая часть лучей рассеивается из-за смога или выхлопных газов. Также играет рольповерхность земли, на которую падают лучи. Например, снег отражает до 85% ультрафиолета, песок и асфальт – до 12%, а вода и трава до 5%. В пасмурную погоду часть лучей рассеивается. Витамин Д вырабатывается только при контакте солнечных лучей с открытыми участками кожи.

Витамин Д вырабатывается под влиянием лучей UVB, которые частично отражаются на пути к Земле.

Теперь вы понимаете, почему не для всех работает фраза: «Выставьте кисти рук и лицо на солнце на 10 минут – и вы получите суточную дозу витамина Д». Если вы живёте в большом городе, далеко от экватора и не гуляете с полудня до 16-ти часов, то вы получает 0 Единиц витамина Д.

Например, я живу в Киеве. Если бы я сейчас (в начале февраля, когда я писала эту статью) гуляла целых 4 часа, с 12-ти до 16-ти часов, в одних шортах и майке, то есть максимальное количество кожи было открыто для облучения, я бы точно так же получила 0 Единиц витамина Д, так как Киев – это 50 градусов северной широты. И возможность получать витамин Д у киевлян появится только с марта по октябрь. Но даже в это время возможности для его получения будут достаточно ограничены.

Есть простое правило для определения активности солнца. Если ваша тень больше вашего роста, то солнце находится в слишком низком положении, чтобы можно было получить витамин Д.

Ещё на синтез витамина Д влияет тип кожи. Чем светлее кожа, тем больше витамина Д будет вырабатываться. Существует 6 типов кожи, от самого светлого (1-й) до негроидного (6-й). С возрастом по мере старения кожи способность получать витамин Д уменьшается. То есть, у малышей больше возможности получить витамин Д.

Например, если вы живёте в Майями (25 градусов сев. широты), если у вас 3-й тип кожи, вам потребуется 6 минут гуляния на солнце в полдень летом, и 15 минут зимой. Именно эти цифры обычно приводятся для насмешки над теми, кто принимает витамин Д в каплях. Прежде, чем пугаться этой фразы в следующий раз, спросите: «А вы живёте в Майями? В Каире? В Мумбаи?

Если вы живёте в Бостоне (42 градуса сев. широты), то с 3-м типом кожи вам потребуется около часа гуляния летом в пик солнечной активности. Так как Бостон находится слишком далеко от экватора, зимой невозможно получить достаточную дозу витамина Д. Сюда же можно отнести такие города как Мадрид, Тбилиси, Алматы.

Для Киева, который находится ещё севернее (50 градусов), нужно ещё больше времени, а также невозможно получить витамин Д с октября по март.

Теперь вы видите, что возможности для получения витамина Д достаточно ограничены. Но есть и ещё один очень важный момент, о котором нужно помнить всем, кто стремится получить как можно больше витамина Д, гуляя на улице. Все те же факторы, которые нужны для получения витамина Д являются факторами риска раковых заболеваний кожи. Именно ультрафиолетовые лучи типа В являются основным этиологическим фактором немеланомоцитароного типа рака кожи.

Давайте ещё раз вспомним об этих факторах:

— тип кожи (чем светлее кожа, тем опаснее длительное нахождение на солнце)

— возраст (чем младше, тем чувствительнее кожа)

— широта менее 35 градусов

— время года

— время суток (пик солнечной активности с 10:00 до 16:00)

— облачность

— загрязнение воздуха

— тип поверхности, на которую по падают лучи.

Именно это и является ключевой причиной того, что мировые организации рекомендуют для деток витамин Д в виде пищевых добавок. Ведь гуляя на улице летом с 12 до 4-х можно получить не только витамин Д, но и много проблем.

А как быть с солнцезащитными кремами?

Да, действительно, если использовать солнцезащитный крем с высокой степенью защиты (SPF 30+ и выше), то кожа становится защищённой. Но с другой стороны, крем блокирует рецепторы кожи, которые ответственны за выработку витамина Д. Хотя по некоторым данным солнцезащитные кремы не дают 100% защиты от раковых заболеваний кожи.

Сколько витамина Д нужно малышам?

Для деток до года установлена доза в 400-500 МЕ (международных единиц) ежедневно. При этом нужно помнить о том, что витамин Д имеет свойство накапливаться.

Существует мнение, что малыши на грудном вскармливанииполучают достаточно витамина Д с маминым молоком. Но это возможно только при условии, если мама получает очень большую дозу витамина Д (5-6 тысяч МЕ), что может быть опасно для здоровья. Содержание витамина Д в грудном молоке в среднем 0,1 мкг в 1 литре. Поскольку 10 мкг=400 МЕ, то 0,1 мкг=4 МЕ. Получается, что ребенок, который высасывает 1 литра грудного молока (что соответствует возрасту где-то после 4-5 месяцев примерно и то не всегда), он будет получать около 4 МЕ витамина Д в сутки (это приблизительно 1/100 от нормы).

С другой стороны, если малыш находится на искусственном вскармливании, ему может не потребоваться дополнительный приём витамина Д, так как большинство современных смесей уже содержат достаточное количество витамина Д (убедиться в этом можно, если умножить количество витамина Д в 100 мл смеси на количество мл смеси, которое малыш употребляет на протяжении дня).

Малышам после года и взрослым до 70-ти лет требуется 500-600 МЕ.

Следует также помнить о том, что опасна передозировка витамина Д, так как он относится к жирорастворимым витаминам и долго выводится из организма. В случае с витамином Д вариант «про запас» может быть не только не полезен, но и опасен. Более высокая доза витамина Д может быть назначена только при лабораторно подтверждённом диагнозе «рахит».

Дорогие родители! Для малышей очень важно получить достаточное количество витамина Д в первые годы жизни. Если вы живёте дальше от экватора, чем 35 градусов широты, то возможности для получения витамина Д очень ограничены, но даже если есть возможность гулять в то время, когда солнечная активность достигает своего пика, это может быть опасно для вашего здоровья и здоровья ваших деток. В большинстве случаев целесообразен дополнительный приём витамина Д, если только ваш малыш не находится на искусственном вскармливании.

Берегите себя и ваших деток, и будьте здоровы!

Источник

Наталия Домрес,
врач-невролог, консультант по детскому сну,
и автор проекта «Сон малыша»

опубликовано 21/04/2015 13:13
обновлено 23/11/2016
Витамины, Сон

Комментарии 18

Для того чтобы оставить комментарий, пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

Лучший комментарий
Гость
21/04/2015 20:37

Гость

Папа Нади, дело в том, что многие статьи сайта прямо называют плохой сон следствием приема витамина Д. Из-за этого в КлубКоме чуть ли не первый совет для не спящих малышей: "Отменяйте витамин Д". Хотя не все так просто и последствия гиповитаминоза тоже никто не отменял.
Но мир не стоит на месте, информации все больше и нашелся доктор, который перелопатил тонну англоязычных источников и написал статью почему же ВОЗ все-таки рекомендует принимать профилактическую дозу витамина круглый год (за что ей огромное спасибо :) ). Но важно не переборщить с дозой и выбрать качественный препарат (с этим вообще туго, т.к. во многих аптеках нет ничего, кроме аквадетрима, а это не лучший выбор).
***
Информация дана, а что с ней делать каждый родитель решает сам.
Здоровья вам и вашим деткам ;)
12
Леонид
23/11/2016 22:16 #

Леонид

К сожалению, очень немного пищевых продуктов содержат витамин Д. Это яичные желтки, говяжья печень и некоторые виды рыбы. Витамин Д в пищевых продуктах содержится в небольших количествах. Например, в одном курином яйце его всего 41 МЕ. Чтобы взрослому человеку получить дневную норму 800 МЕ, нужно съесть 20 яиц. Практически невозможно употреблять столько пищи, богатой витамином Д, чтобы полностью обеспечить организм. Очевидно, природа задумала, чтобы взрослые и дети получали этот витамин благодаря нахождению на солнце, а в меньшей степени из пищевых источников.

Ссылка на оригинал: http://centr-zdorovja.com/vitamin-d/
© Центр Здоровья
madrugada
09/05/2015 15:01 #

madrugada Украина, Киев

А интересно:
Какой объем излучения необходим для выработки 1 МЕ витамина Д в конкретный отрезок времени?
Каковы идеальные условия для удовлетворения суточной потребности в вит Д среднестатистического человека, живущего в среднестатистическом мегаполисе или просто большом городе?
Проводились ли какие-либо международные достоверные клинические исследования эффективности и безопасности БАДа - витамин Д? (в Клубкоме я встречала статью, что он до сих пор ждет своей очереди,но не могу никак найти)
А еще: как насчет правила - что не показано, то противопоказано? Как насчет анализов перед приемом каких-либо искусственных препаратов?
Как насчет реальных записей в Клубкоме о связи витамина Д и плохого сна (обратно пропорциональной)?
3
MamaBogatyrenka
26/04/2015 22:17 #

MamaBogatyrenka Чили, Arica

Живем на широте 18 градусов - зачем принимать витамин Д? Целый год принимали, врач и медсестра каждый раз спрашивали: а вы принимаете? точно? продолжайте принимать, это очень важно. Медицина страховая, никто не назначает препараты, чтобы заработать, т.к. страховая не будет это оплачивать и потребует отчета от врача. Специально гулять часами с 12 до 16 не выходим, но здесь, в отличие от России и Украины, врач на дом не выезжает, поэтому в первый год жизни, хочешь или нет, а приходится ходить по врачам, медсестрам, сдавать анализы и т.д., а прием, что очевидно, в дневное время. Так что, по идее, должно вырабатываться достаточно витамина Д.
1
Zzzyaz
25/04/2015 18:58 #

Zzzyaz Россия

Хочется процитировать справочник с сайта: "Следует иметь в виду, что чувствительность к витамину D у разных пациентов индивидуальна и у ряда пациентов прием даже терапевтических доз может вызвать явления гипервитаминоза. Чувствительность новорожденных к витамину D может быть различной, некоторые из них могут быть чувствительными даже к очень низким дозам. У детей, получающих витамин D в течение длительного периода времени, повышается риск возникновения задержки роста. " - http://spravka.komarovskiy.net/kolekalciferol.html
И на деле аллергические реакции, запоры, повышенная нервная возбудимость, да и много еще чего - далеко не редкость у младенцев, при приеме нормальной дозировки витамина D...
И не могу не процитировать ЕОК: "Мне трудно согласится с тем, что Бог или эволюция создали биологический вид, нуждающийся для поддержания здоровья в постоянном приеме чего-либо. - как практикующий педиатр вижу рахит крайне редко, реакции на витамин Д – часто. - ВОЗ не в состоянии создавать сложные, индивидуально-ориентированные рекомендации. " - http://klubkom.net/posts/94398#comment-786156
8
Лена ©
22/04/2015 21:33 #

Лена ©

ЕВа, лично у меня Вигантол (Merck KGaA, Германия).
Согласно дозировке, профилактическая доза 1 капля. Капельница удобная - не промахнешься. Вкуса и запаха препарат не имеет.
В баночке 400 капель т.е. ребенку хватит более чем на год.
4
Лена ©
22/04/2015 21:08 #

Лена ©

Ludmilka, а знаете чем еще "пугают"?
1. Врожденными дефектами развития, поэтому всем планирующим беременность назначают витамин В9 (фолиевая кислота);
2. столбняком, коклюшем и другими болезнями, поэтому детям делают прививки (если что, то я их за свои деньги покупала, т.к. бесплатных нет);
и т.д. и т.п.
Предотвратить проблему всегда проще и дешевле, чем устранять ее последствия.
Раньше этим в основном занималось государство, теперь вопросы профилактики все чаще приходится решать родителям.
Информация вам предоставлена, что с ней делать каждый решает сам.
***
Если есть сомнения, то никто не мешает поискать альтернативные источники информации, например:
http://www.who.int/en/
https://www.aap.org/en-us/Pages/Default.aspx
http://www.cochranelibrary.com
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed
Если с английским не в ладах, то
http://forums.rusmedserv.com/forumdisplay.php?f=7

Удачи ;)
4
Лена ©
22/04/2015 20:38 #

Лена ©

Вот непонятно, чего это меня в прошлый раз в гостей записало, ведь регистрировалась.
***
Папа Нади.
Возможно, заголовок больше рассчитан на пользователей КлубКома, которые на теме сна и витамина Д уже не одно копье сломали и продолжают ломать.
И возможно, что в рамках этого сайта само название можно было бы отредактировать, но это уже парафия администраторов сайта.
Остаются факты:
1. ВОЗ всем рекомендует принимать профилактическую дозу;
2. у нас почему-то чаще всего назначают Аквадетрим, да еще и дозу бывает завышают;
3. из-за неправильного приема некачественных препаратов у некоторых детей начинаются проблемы с кожей и сном.

ИТОГО: как говорит доктор: "Надеюсь, правильные выводы вы сделали." ;)
3
Ludmilka
22/04/2015 16:51 #

Ludmilka Украина, Энергодар

Статья из категории "У нас упали продажи волшебных таблеточек - давайте припугнём родителей".
2
Наталия Михайловна
22/04/2015 10:43 #

Наталия Михайловна Украина, Одесса

отличная статья!
1
Igor
22/04/2015 10:12 #

Igor

Всем привет! Я бы хотел добавить, что витамин д ( д3) еще добавляют и вь детское питание ( кашки, смеси и то то) от туда еще перерасход его при дозоровке: ну кто по пять капель капает точно? Кое когда шестая вылетает из баночки ну, и что же, в рот тоже. Вот и получаем в итоге слишком много ( на сколько?) витамина. Ну и на последок, хоть убейте, но без подробного изучения молока мамы, смесей примесей и чего еще ребенок кушает, нереально дать точную необходимую дозу нашему детенышу, а ведь переизбыток может повлиять.... Как? А вот лет через 30 и увидим когда найдутся деньги сделать исследования по перееданию витамина д)))
2
ivi89
22/04/2015 09:28 #

ivi89 Россия, Новосибирск

Остаётся немного непонятным, как народы крайнего севера (и юга тоже) дожили до наших дней вообще?
9
ЕВа
22/04/2015 08:43 #

ЕВа Армения, Zeytun

Скажите пожалуйста витамин Д какой фирмы лучше купить из аптеки?
И сколько капель приблизительно надо давать в сутки ?
заранее спасибо за ответ !
Просто Надя
22/04/2015 08:14 #

Просто Надя Россия

Спасибо за информацию.
Хотя тема связи со сном мало раскрыта
2
Папа Нади
22/04/2015 02:39 #

Папа Нади Россия, Новороссийск

Гость, в статье не приведено ни одного довода связывающей витамин Д и сон. Заголовок статьи как минимум вводит в заблуждение.
1
Marinesti
22/04/2015 00:39 #

Marinesti Беларусь, Гомель

Спасибо, все очень интересно и подробно изложено. Жаль,что поздно статью эту прочла,нам уже немногим больше года, думала моего грудного молока и прогулок на улиуе достаточно, может поэтому у ребенка хрупкая эмаль зуба?!
Золотая
21/04/2015 17:47 #

Золотая

Ну наконец та написана грамотная статься по витамину Д!!!! Всё верно!
6
Папа Нади
21/04/2015 16:37 #

Папа Нади Россия, Новороссийск

Так и не понял из статьи, какая же связь между витамином Д и сном? В заголовке написано, в статье о сне ни слова, странная статья.
6

Скачивайте наши приложения