Авторы: Harvard Health Publications

Воздействие синего света, излучаемого экранами электронных устройств и энергосберегающими лампочками, может нанести вред вашему здоровью.

До появления искусственного освещения солнце было основным источником света, и люди проводили вечера в полумраке, то есть относительной темноте. Теперь во многих странах мира вечера проходят при искусственном освещении и под включенный телевизор-компьютер.

Но мы можем заплатить большую цену за возможность наслаждаться прелестями цивилизации. Ночью свет сбивает биологические часы организма — наносит сильнейший удар по циркадному ритму. Причем страдает не только сон, но и увеличивается риск возникновения рака, диабета, сердечных заболеваний и ожирения.

Разумеется, не все цвета света имеют одинаковый эффект. Синий свет, полезный в дневное время, потому что повышает внимание, уменьшает время реакции и улучшает настроение, оказывается наиболее вредным ночью. Многочисленные электронные устройства с экранами, а также энергосберегающее освещение увеличивают вероятность воздействия синего света, особенно опасного после захода солнца.

Влияние естественного света на суточный ритм человека

У каждого человека циркадный ритм свой, но средняя его продолжительность составляет 24 и четверть часа. Циркадный ритм людей, которые просыпаются поздно, немного длиннее, а сутки «жаворонков» меньше 24 часов. Доктор Чарльз Чейслер из Гарвардской медицинской школы доказал, что именно естественное освещение настраивает внутренние часы человека в соответствии с окружающей средой.

Опасности ночного света для здоровья

<p "="">Результаты некоторых исследований демонстрируют связь между длительным воздействием на человека света в ночное время, например работой в ночную смену, с некоторыми видами рака, диабетом, сердечными заболеваниями и ожирением. Действительно воздействие света ночью подавляет секрецию мелатонина — гормона, влияющего на циркадные ритмы, а также есть данные о связи низкого уровня мелатонина в организме и развитии рака.

Исследование, проведенное в Гарвардском университете, выявило возможную связь воздействия света на человека в ночное время с развитием диабета и ожирения. Под наблюдением исследователей находилось 10 человек, которым постепенно сдвигали их суточные ритмы. В итоге уровень сахара в крови испытуемых повышался, приводя их в предиабетическое состояние, а уровень лептина — гормона, который создает чувство насыщенности после еды, понижался, что, в свою очередь, в большинстве случаев становится причиной ожирения.

«Даже тусклый свет в ночное время может влиять на циркадный ритм человека и секрецию мелатонина. Просто восемь люксов — это уровень яркости, превышаемый большинством настольных ламп, и это примерно вдвое больше, чем у ночника, — объясняет Стивен Локли, исследователь из Гарварда. — Из-за света ночью многие люди не получают сон достаточного качества и продолжительности, что чревато повышенным риском развития депрессии, диабета и сердечно-сосудистых проблем.

Сила синего цвета

Хотя свет любого вида ночью может подавлять секрецию мелатонина у человека, синий свет делает это сильнее. Исследователи из Гарварда провели эксперимент, в котором сравнивали 6,5 часов воздействия синего света с воздействием зеленого света аналогичной яркости. Синий свет подавлял выработку мелатонин примерно в два раза больше, чем зеленый свет, и на столько же смещал циркадные ритмы (3 часа против 1,5 часа).

В другом исследовании, посвященном синему свету, исследователи из Университета Торонто сравнивали уровень мелатонина у людей, подвергшихся воздействию яркого искусственного света, на которых были защищающие от синего света очки, и людей, которые подвергались регулярному воздействию тусклого света, не надевая защитные очки. Уровни гормона оказались примерно одинаковыми в двух группах, что еще больше подтверждает гипотезу о том, что синий свет является мощным супрессором мелатонина. Значит, работники ночных смен и «совы» могли бы защитить себя, если бы надевали ночью очки, блокирующие синий свет. Недорогие солнцезащитные очки с оранжевыми тонированными линзами блокируют синий свет, но они также блокируют другие цвета, поэтому не подходят для использования в помещении ночью. Очки, которые блокируют только синий свет, могут стоить до 80 долларов.

Меньше синего света!

Если синий свет столь неблагоприятно воздействует на здоровье человека, то экологические проблемы и стремление к энергосберегающему освещению оказываются несовместимы с сохранением личного здоровья. Действительно компактные флуоресцентные лампочки и светодиодные светильники с плавно меняющейся яркостью намного более энергоэффективны, чем старомодные лампы накаливания, при которых мы выросли. Но именно они производят больше синего света.

Физика флуоресцентных ламп не может быть изменена, но покрытие внутри лампочек вполне реально сделать таким, что они будут давать более теплый, близкий к естественному желтому, а значит, менее синий свет. Светодиодные лампы еще более эффективны, чем флуоресцентные, но они также дают много света в синем спектре. Ричард Ханслер, научный исследователь из Университета Джона Кэрролла в Кливленде, отмечает, что обычные лампы накаливания также могут давать отчасти синий свет, хотя и меньше, чем большинство флуоресцентных лампочек.

Что вы можете сделать для сохранения здоровья:

  • Используйте неяркие красные лампочки для ночного освещения. Красный свет обладает наименьшей способностью сдвигать суточный ритм и подавлять выработку мелатонина.
  • Избегайте смотреть на яркие экраны хотя бы за два-три часа перед сном.
  • Если вы работаете в ночную смену или используете много электронных устройств ночью, подумайте о том, чтобы купить блокирующие синий свет очки или установить приложение, которое фильтрует синюю/зеленую длину волны ночью.
  • Регулярно бывайте в ярко освещенных солнцем местах — это повысит вашу способность крепко спать по ночам, а также улучшит ваше настроение и внимательность в течение дня.

опубликовано 05/06/2018 17:06
обновлено 09/06/2018
Сон, Безопасность детей

Комментарии

Для того чтобы оставить комментарий, пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

Скачивайте наши приложения

Приложение Кроха